napięte mięśnie

Witam. Tak jak w temacie . Problem nie polega na rozciąganiu czy rozluznianiu bo bylem rok temu u fizjo i kazal mi sie rozciagac a skutku nie widac(rozciągałem się pnf , statycznie). Wydaje mi się że to też nie jest problem z układem panewki bo przy rozciaganiu pnf calkiem niezle te nogi się odwodziły jednak tylko chwilowo. Co moze wplywac na [...]

Witam mam 189 cm 75 kg i niewielka skolioze. Mam starsznie napiete miesnie przykregoslupe przez co odczuwam bol. Jaka jest metoda na rozluznienie miesni? chodze na basen 2 razy w tyg, czy rozciaganie pomaga w rozluznianiu miesni? nie wiem tez czy nie zaczac chodzic na fizjoterapie )prady masujace itd, masaze) co Wy na to wszytsko?

co ma wpływ na napiete miesnie oprócz stresu itp. I co zrobic zeby je troche rozlużnić (tylko nie jakieś drogie masarze)

Kręgosłup niby ok wyniki badań niby ok rozciąganie nie pomaga. Mam tak pospinane mięśnie całego ciała że masakra kilka lat do tego bolą mam problemy rano wyjść z łóżka cały jestem napięty od palca u nogi do karku. Kiedyś jadłem tabletki na uspokojenie 10 mg dziennie i pomogło. Jak z tym sobie radzić skoro rozciąganie nie pomaga ?

Witam, jeżeli po treningu przez kilka godzin mam napięte mięśnie w różnych miejscach (w tych które w danym dniu ćwiczyłem) i uwidoczniają sie na nich żyły ( głównie ręce) to znaczy to cos szczególnego, typu że poprawnie wykonany trening na daną partie mięśni/zle wykonany?

witam czy sa jakies masci rozluzniajace miesnie? chodzi mi o to ze mam prace ktora mocno daje po dolnej czesci kregoslupa, i mam tam strasznie napiete miesnie jakbym stale robil martwy ciag, ze az czasem boli. jest cos takiego?

[...] dopiero w ostatnim momencie. Niezwykle istotne! * połączenie ciosów z wejściem w przód - dynamika i poruszanie, * TIMING jest także bardzo istotny! Jeśli będziesz mieć napięte mięśnie - nic nie wyjdzie z szybkiego i mocnego ciosu. Zawsze rozluznij barki, ręce, nogi. Stosuj ćwiczenia rozciągające! Poruszanie się jest także niezwykle istotne. [...]

[...] pracować mięśnie zginające staw biodrowy i jednocześnie następuje zanik napięcia w mięśniach brzucha. 4. Opuszczając się nie rozluźniaj mięśni brzucha. Trzymaj je cały czas napięte i powoli powracaj do pozycji startowej. 5. Opisany ruch powtarzaj 15 razy. Podczas bardzo małego zasięgu ruchu skup swoją uwagę na napinanie i rozciąganie mięśni [...]

[...] część tułowia do góry przemieszzając żebra w kierunku bioder aż do momentu uczucia silnego napięcia mięśni brzucha. W tym punkcie ruchu zrób minimalną przerwę przytrzymując napięte mięśnie, po czym powoli wróć do pozycji startowej. Przy spinaniu mięśni rób wydech. Ta wskazówka oddechowa dotyczy wszystkich ćwiczeń na mięśnie brzucha. UNOSZENIE [...]

[...] część tułowia do góry przemieszzając żebra w kierunku bioder aż do momentu uczucia silnego napięcia mięśni brzucha. W tym punkcie ruchu zrób minimalną przerwę przytrzymując napięte mięśnie, po czym powoli wróć do pozycji startowej. Przy spinaniu mięśni rób wydech. Ta wskazówka oddechowa dotyczy wszystkich ćwiczeń na mięśnie brzucha. UNOSZENIE [...]

[...] pracować mięśnie zginające staw biodrowy i jednocześnie następuje zanik napięcia w mięśniach brzucha. 4. Opuszczając się nie rozluźniaj mięśni brzucha. Trzymaj je cały czas napięte i powoli powracaj do pozycji startowej. 5. Opisany ruch powtarzaj 15 razy. Podczas bardzo małego zasięgu ruchu skup swoją uwagę na napinanie i rozciąganie mięśni [...]

[...] W ten sposób można ją opuścić do pozycji w jakiej czuje się najlepiej. Sztangę wyciskamy jak najwyżej do góry a następnie opuszczamy do czasu aż poczujemy, że mięśnie są napięte. Wyciskania żołnierskie są prawie tym samym rodzajem ruchów i też przepracowują boczne i przednie mięśnie naramienne. Ułóż sztangę na klatce piersiowej i [...]

[...] W ten sposób można ją opuścić do pozycji w jakiej czuje się najlepiej. Sztangę wyciskamy jak najwyżej do góry a następnie opuszczamy do czasu aż poczujemy, że mięśnie są napięte. Wyciskania „żołnierskie" są prawie tym samym rodzajem ruchów i też przepracowują boczne i przednie mięśnie naramienne. Ułóż sztangę na klatce piersiowej i [...]

[...] W ten sposób można ją opuścić do pozycji w jakiej czuje się najlepiej. Sztangę wyciskamy jak najwyżej do góry a następnie opuszczamy do czasu aż poczujemy, że mięśnie są napięte. Wyciskania "żołnierskie"są prawie tym samym rodzajem ruchów i też przepracowują boczne i przednie mięśnie naramienne. Ułóż sztangę na klatce piersiowej i następnie [...]

[...] W ten sposób można ją opuścić do pozycji w jakiej czuje się najlepiej. Sztangę wyciskamy jak najwyżej do góry a następnie opuszczamy do czasu aż poczujemy, że mięśnie są napięte. Wyciskania „żołnierskie" są prawie tym samym rodzajem ruchów i też przepracowują boczne i przednie mięśnie naramienne. Ułóż sztangę na klatce piersiowej i [...]

[...] bardziej na płynnym ruchu niż na ciężarze. Sposób wykonywania: połóż się na brzuchu, nabierz powietrza, po czym unieś ciężar(powoli), następnie przytrzymaj przez moment napięte mięśnie, opuść powoli ciężar wypuszczając powietrze,powtórz ćwiczenie. 2. Martwy ciąg na wyprostowanych nogach Ćwiczenie to powoduje niesamowite pieczenie w [...]

[...] chronicznie bolących pleców. Ćwiczenie giętkości mogą być ważne przy zapobieganiu urazom, czy w procesie rehabilitacji, kiedy jedną z przyczyn problemu są ciągle nadmiernie napięte mięśnie. Część II. Najlepszy wpływ na ciśnienie tętnicze mają tzw. ćwiczenia "tlenowe" (zwane też aerobowymi). Nie trzeba uprawiać forsownego, często żmudnego [...]

[...] tutaj uderzenia na worek: kolana- 300, kopnięcia frontalne- po 100 na nogę, kopnięcia okrężne- po 200 na nogę (w seriach po 50). Brzuch można wzmocnić poprzez uderzanie w napięte mięśnie brzucha partnera za pomocą rąk (najlepiej w rękawicach 16oz) lub też za pomocą tarczy pao między powtórzeniami unoszenia tułowia w leżeniu. Trening z [...]

[...] 45 stopni, lub leżąc równolegle do ziemi. Formuła ruchu jest taka sama jak w uginaniu z hantlami, z tymże tutaj uginamy oba ramiona na raz. Dobrze by było abyś przytrzymał napięte mięśnie w górnej fazie ruchu przez około pół sekundy. Zaletą uginań Arnolda jest maksymalne rozciąganie mięśni przy pełnej stabilizacji ciała. 21's (dwudziestki [...]

[...] w sposób świadomy kształtuje sylwetkę i jej proporcje. Stałe napięcie mięśniowe. Rzecz polega na tym, aby w trakcie wykonywania danego ćwiczenia w formie ścisłej mieć stale napięte mięśnie (w czasie unoszenia i opuszczania ciężaru) i w pełni je kontrolować. Mięśnie ćwiczone trzeba świadomie napinać, co przyczynia się do ich lepszej separacji [...]